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  • 我们该如何选择训练器材呢

    我们该如何选择训练器材呢

    当我们知道了训练方式、训练动作、先后顺序等基本的健身知识后,会面临健身房各种各样眼花缭乱的健身器材选择。  我们该如何选择训练器材呢?  让我来告诉你,你的首选应该是——Free Weight(自由重量器材)  什么是自由重量器械?  重量训练器材粗分为自由重量器材和固定式器械两大类。  固定器械  透过特殊设计的滑轮及钢索去拉动重量而产生阻力作训练的安全器械,使用时按照器械设计的方法来训练。固定器械则是指健身房里很多组合器械,使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼。固定机械是较容易使用,不需要教练就可完成动作...

    健身器材 2019-08-12 250 0
  • 懂得正确使用各种健身器材的方法,对于健身者而言很有必要

    懂得正确使用各种健身器材的方法,对于健身者而言很有必要

    1、  讲究科学合理每次训练都要有一定的顺序,开始使用健身器材锻炼之前,先做热身动作,在冬天或环境温度较低时尤为重要,一定要把各个关节运动开,略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中,使用有氧健身器材进行有氧运动时要注意呼吸的配合,若要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利于发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力。2、  循序渐进任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者,为了保证,使用前除了看健身器材的说明外,还要注意自己的年龄...

    健身器材 2019-08-12 123 0
  • 选择健身器材应了解哪些知识

    选择健身器材应了解哪些知识

    身器材分很多类,大的方面分有氧类和无氧类,有氧类又分健身车,跑步机,椭圆机等,无氧器材分类很多,可分单人站,举重床,哑铃等,想快速的了解健身器材知识,最快捷的方法就是去健身器材实体店,多体验各种器材,现在的健身器材店的店员都很专业的,可以让他们给你来介绍,这样的话很容易挑选到适合自已的健身器材,也能学到很多健身常识。选购时主要还是从材质,操作简易度,舒适度这三点来了解一款健身器材的性价比!...

    健身器材 2019-08-12 93 0
  • 怎么样来选择质量好的跑步机呢

    怎么样来选择质量好的跑步机呢

     一、制造材料     跑步机的材料大致分为:钢、碳素钢、不锈钢、铁、铝。其中,钢材料使用较多的产品(一般使用在机架方面),价格一般会偏低。碳素钢具有轻薄、塑形好、手感佳等特点,通常使用在高端机器的机架上。不锈钢一般使用在踏板、扶手上。铝材料使用在机罩上。一般我们看一台机器的好坏,稍懂行业的人用手触摸感受跑步机的外表材质就能大概知道这台机器的价格定位。     二、电机质量     跑步机的电机是它的“心脏”,“心脏...

    健身器材 2019-08-12 92 0
  • 在家运动器材怎么选?

    在家运动器材怎么选?

    工欲善其事,必先利其器。先了解一下健身器材的大致分类:有氧器材、力量器材、健身配件。有氧器材又包括:传统的跑步机、椭圆机、健身车、划船器等等,还有健身器材界的新贵“走步机”;力量器材包括综合训练器、单功能训练器、哑铃、杠铃等等;健身配件又包括瑜伽垫、扭腰盘、瑜伽球等等常见器材。越多不代表越好,适合自己的才是第一原则家庭健身不等于缩小版的健身房,器材不是越多越好。健身房有力量区、有氧区、游泳池、操房,但我们每次去健身房也不是每个地方都去、每个器械都练,而是根据今天自己要练习哪个部位,选择适合自己的。什么才算是适合自己...

    健身器材 2019-08-12 97 0
  • 一份通用的健身减脂食谱

    一份通用的健身减脂食谱

    日常生活中,谁闲着没事儿随身带称算重量啊?而且每个人的体质和运动计划不同,特定某个摄入量并不能适应所有个体情况。很多健身的工作党和学生党,日常根本没有条件自己做菜,吃食堂能保证营养均衡就不错了,更何况如此精细地饮食。所以,小编整理了一份灵活性较强的健身减脂食谱,适合工作党、学生党等非专业健身爱好者,在日常条件下尽量做到合理的减脂饮食。1、食物计量方法摄入量取决于你的运动量,这里所给出的数量是在低强度运动下的参考。食谱中部分食物的计量方式用拳头大小替代,即把同类食物放到一起的体积大小,用你自己的拳头数量进行计量。2、...

    健身食谱 2019-08-12 97 0
  • 增肌期一天食谱保举(一日5餐&一日3餐)

    增肌期一天食谱保举(一日5餐&一日3餐)

    最近身边许多伴侣问pt哥“我每天僵持熬炼就是为了练肌肉,为什么就是没有结果呢?”你光练不可吃的康健营养也长短常重要的!增肌时代必然要担保平常摄取的热量要高于你熬炼耗损的热量,同时碳水和卵白质的摄入也长短常重要的。可以说吃什么怎么吃抉择了你能不能练出健美的肌肉。以下就是PT哥为各人精挑细选的健身增肌食谱。一日5餐第一餐:7点-8点(早餐)碳水化合物:面条、馒头、花卷可能是米饭面包(主食可以吃的轻微多一点)卵白质:一杯卵白粉、二个蛋清脂类坚果:二个核桃蔬菜生果:一根香蕉或一个苹果营养补剂:一勺增重膏增肌期一天食谱保举(...

    健身食谱 2019-08-12 92 0
  • 吃热量高的食物容易长胖吗

    吃热量高的食物容易长胖吗

    在健身界有一句话是这样说的,三分靠练,七分靠吃,这句话看起来比较危言耸听,但是有健身经验的人都知道,这句话是很有道理的!如果我们不会搭配自己的饮食,那么我们练的再多也都是白搭,每天在健身房里累死累活,结果因为饮食不正确而导致自己的健身效果非常的差,我想谁都不会开心!食物是生活中我们不可缺少的必须品,而在锻炼的时候,也是要配合食物的,这么做有利锻炼。在食物中,有热量高与热量低之分,那吃热量高的食物容不容易胖,有些人还是了解的。那么,吃热量高的食物容易长胖吗?下面就一起来看看吧! 巧克力  吃热量高的食物容易...

    健身食谱 2019-08-12 90 0
  • 健身人员怎么样来搭配自己的饮食

    健身人员怎么样来搭配自己的饮食

    其实饮食是健身中最重要的一环,如果我们吃不好,那么对于肌肉的增长训练的效果就有很大的影响!健身并不只是天天吃大量的蛋白质,它还有其他的讲究!1. 早上起床早餐我们一定要吃好,主食我们应该选择含有大量碳水化合物的杂粮,同时一杯牛奶,两个鸡蛋,再加上几片全麦面包!这样的早餐包括了碳水化合物,优质的蛋白质,这不仅会让我们一天充满活力,同时对于健身的人来说也是滋补!2. 午饭之前健身的人消耗比较大,所以在午饭之前我们可能会有轻微的饥饿感,所以我们可以吃一个苹果!苹果还有大量的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,防止便秘!同时苹果中...

    健身食谱 2019-08-12 85 0
  • 健身增肌效果更好

    健身增肌效果更好

    当我第一次听到肌酸可以提高力量,当时就心里的想法会想说是否是正确?然后尝试过后果然有明显的效果。但是究竟是什么原因呢?但其实并不是每个人都会清楚其中的玄机。所以今天的主题就是肌酸!肌酸是什么?为什么能够提高力量?其实肌酸原本就存在所有的人体之中,要了解什么是肌酸。首先要了解ATP-CP也就是这个的供能系统。可见中学的《生物》课程也是很有用的,假如你当时有认真在听课的话,应该比较能够明白,如果不明白也没有关系,这边做个简单的解释。ATP-CP的供能系统的全称是:磷酸原系统(ATP-CP系统)简单的话就是说可以给人体在...

    健身食谱 2019-08-12 89 0