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说到减肥最重要的还是靠“毅力”

seo0738 教练分享 2019-08-12 158 0

人们常说“胖子都是潜力股”!每一个胖子只要瘦下来,堪称整容似的!夏天马上就要结束了,很多在朋友圈嚷着要减肥的姑娘们,体重降下来多少?想要减肥,什么时候开始都不算晚。若每天光嘴说说,身上的肥肉就会掉下来的话,那么很多人都不会在减肥的路上哭声练练啦!

说到减肥最重要的还是靠“毅力”,其次就是管住嘴迈开腿!很多人减肥失败就是因为在嘴上面没有能够控制得住,导致减肥计划中途就放弃了。一旦减肥失败,身体可能会本能的反弹出去,这样会让女性更加受不了!

那么减肥真的就没有其他的办法吗?知恩请教了身边的几位健身教练,作为一名宝妈,知恩身上的肥肉也不少,嘿嘿!根据健身教练给出的五个建议,知恩分享给减肥的朋友们,希望能够受益!

减脂秘籍一:蛋白质的摄入

蛋白质的代谢率比较高,需要更多的热量进行消化和吸收!同时多吃蛋白质还能够增强饱腹感,所以常说减肥的人吃鸡蛋,鸡蛋中的蛋白质含量比较多,能够减少热量的摄入,适合减肥的人。

重点是蛋白质能够帮助肌肉的生长,提高身体基础代谢率!能够快速让你的身体肌肉形成线条!

减脂秘籍二:力量的训练

身边朋友包括我,每次提到减肥都是跑步、快走等等来开始减肥,初期的时候可能会看到一小点的效果!但是到后期之后,和自己原来的身材差不多,这就是因为没有进行力量训练造成的!

力量训练,主要是让身体脂肪变成肌肉,身体肌肉含量多代谢快,运动就容易减掉脂肪!这也是健身之后的人,后期就算吃的很多,也不会胖!身体中的基础代谢高了,食物热量容易被肌肉分解,不会堆积在体内!

减脂秘籍三:做自己能够坚持的运动、结合饮食

吃自己喜欢吃的东西,不是一味的要吃水煮的东西,可能有些人口味清淡可以坚持下去!对于吃不惯水煮东西的人来说,吃多了容易呕吐;在选择饮食,吃鸡肉可以不吃鸡皮,吃一些鱼肉、虾肉等等,这些不会发胖,整天吃素,估计会崩溃的!

吃完只要动起来,减脂是一个长期坚持的过程,至少得坚持过一个月才会有效果!知恩再给朋友们强调一定要坚持坚持!

减脂秘籍四:足够的耐心

对于开始减肥的人来说,总是吃一顿饭,称体重,喝口水也称体重;每天都是这个样子,坚持一周体重和原来一样,都会给自己一种错觉,我就是喝水也会长胖的人!

肥肉不是一天长上来的,所以肉也不可能说减下去就减下去了!要给肥肉一定的时间;坚持控制饮食、运动,坚持半个月,没有效果才怪了。知恩重复教练的话不要每天去称体重,不要过分的在意数字,身体形态变化才是最重要的!