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训练方法常给人一种训练效率高的错觉

seo0738 教练分享 2019-09-04 97 0

1、多动作的训练

相信很多小伙伴都听说过这种训练方法:按顺序重复多个训练动作。不过这种单纯的重复训练对肌肉的增长起到的作用微乎其微。如果我们想要增肌的话,建议选择单动作的循环训练,感受单个动作完成的过程,这样一来,才能对肌肉产生较好的刺激。

2、先孤立训练,再进行复合训练

很多小伙伴在健身时会选择先进行孤立动作再进行复合动作,殊不知当我们再进行完孤立动作后,我们身体的大部分肌肉已经达到了疲劳状态,体能也消耗了很多,这个时候再进行复合动作的训练会使效果大打折扣。训练动作在方式的训练中可大致分为两种,一种是孤立动作训练,而另一种便是复合动作训练。一般来说,孤立动作指的是单关节动作或固定动作,例如蝴蝶机夹胸等。而复合动作指的是多关节的动作,例如引体向上、卧推等。

3、大肌群复合动作超级组

很多健身小白一开始感觉这个动作的名字很高大上,可实际上这个动作对健身起到的效果却很一般。超级组的含义是将两块功能相反的肌肉放在同一组的训练中进行训练,例如弯举臂屈伸超级组训练。适合超级组的动作一般为一些具有独立性的动作,并不适合复合动作的训练。