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怎么样健身才算是真正的科学健身

zhisuml 教练分享 2019-09-09 78 0

我们身边都有这样的朋友,尽管每天的工作安排已经很紧,但他们竟然从不错过去健身房的每一天。可以说他们对健身有点痴迷,说实话我们还是羡慕人家的好身材与毅力。这里有10种方法可以让锻炼成为一种习惯。


1、建立可实现的目标


绝大多数人都设定了错误的目标,要么过于雄心勃勃要么无法量化。其实朝着更小的目标努力是很重要的,例如在六周内减掉六斤,或者在两个月半的时间内跑完5公里马拉松。量变引起质变但目标总是需要提前设定的。为了让自己保持在正确的轨道上,把你的目标放在显眼的位置,比如在日历上圈上日期,或者挂起一条苗条的裤子,你一看到就想在三个月后穿上它。


2、早点起床


设定好你的闹钟在闹钟响起一分钟内就要蹦起来,提前一天把你早上健身锻炼需要的东西都列出来。在早晨锻炼的人更有可能坚持,请跳过贪睡按钮,因为研究表明多睡几分钟实际上可能会让你更累,这可能就是中医讲的早上懒床有损阳气吧。


3、使用科学技术


如果你擅长统计和数字可能会发现,使用应用程序、电脑程序、可穿戴计步器和健身追踪器可以帮助你保持新的习惯。无论你是在计算每天的步数还是燃烧的卡路里,科技都能帮助你挑战自己,让自己每天都达到新的个人最佳状态。此外这些程序还可以整合到你的社交网络中,让你的朋友知道你刚刚跑了3公里,或者去健身房了。一旦你的朋友开始问你新的锻炼习惯,为了面子你就很难半途而废了。


4、坚持六个星期


有这样一个都市传说:某样东西需要21天才能成为一种习惯,对于锻炼来说可能更像是六周。这个时间也是你开始看到身体美感变化的时候,一旦你看到这些变化就不会想回到过去懒散的你!也会习惯锻炼带来的快感。


5、不要勉强自己


有什么会让你的锻炼习惯骤停呢?是受伤!初学者需要小心不要尝试做得太多、太快,这会让你感到疼痛和疲惫。更糟的是真正的受伤会让你更久地处于健身边缘状态。在锻炼后出现肌肉酸痛和僵硬是正常的,但如果你开始感到恶心或过度疲劳,那可能是因为训练太辛苦了。


6、避免夜猫子


如果你想早起(见第一条建议),那确保有足够的睡眠是很重要的。我们大多数人每晚需要睡七到八个小时。这可能意味着你要在一个合适的时间睡觉,而不是熬夜看小视频或刷朋友圈。幸运的是白天锻炼可以帮助你在晚上更快入睡。所以为了永久改变你的睡眠模式,在计划开始阶段每天晚上把你的就寝时间提前15分钟,直到你达到了你的目标睡眠时间。


7、犒赏自己


让自己期待锻炼,让它成为一次犒劳自己的时间。也许是一个电影或一首你只在跑步时听的歌,你最喜欢的电视节目,瑜伽课后和闺蜜们一起吃早午餐,或者只在你健身的时候吃一份特别的甜点。当你把锻炼和积极愉快的经历联系起来时,你就会开始把它看成一件有趣而有意义的事情,而不是一件苦差事。


8、计算卡路里


这与锻炼没有直接关系,但是更密切地关注你的身体摄入的热量是有好处的。总的来说记录食物和健身日记,或者使用热量跟踪应用程序可以提醒你,到底多运动几分钟,可以帮助减掉多余脂肪。此外研究表明,那些同时采取控制卡路里和锻炼计划的人更有可能坚持锻炼习惯。


9、雇两次教练


别瞎练,无论你是健身领域的新手,还是只需要一点动力和指导,私人教练都可以帮助你设定目标。可能人们认为他们负担不起费用,但即使只是和教练进行一两次训练也会有很大的好处。教练可以在一开始就给你进行综合考虑,制定一个合适的全面的科学的健身计划。


10、成为一个追星族


其实好的老师能让健身课更像一个聚会而不是锻炼,无论是尊巴舞、动感单车还是有氧搏击。这个人或者偶像即使他们变换了上课时间和地点,也能保持大量忠实的跟随者。你甚至可以从名人优秀教练那里获得锻炼的灵感。即使你从来没有见过他们,也可以在博客上追随你的健身偶像,或者在杂志上读他们的建议,这些都可以成为跟随榜样的强大动力。