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做一个好的健身计划才能让你的健身能够更加的长久

lamuziw 教练分享 2019-09-10 95 0

健身应该有一定的计划在进行比较好,那么我们应该如何的有一个正确计划呢,以下十点是我对大家的一些计划该如何做的一些建议。

1、保持锻炼日记

保持健身日志是健身军械库的另一个武器。跟踪你已经完成了多少工作是一种很好的方式,让你感受到你的努力和你到底有多远。如果你没有做任何运动,这也是一个残酷的提醒。日记中的空白页可能会让你感到羞耻,回到健身房。让自己负责是改善自己的头号方法。锻炼不是问题所在,只有你自己就是问题,如果怀疑的想法永远存在于你的脑海里。为了采取极端的做法,世界冠军并没有成为世界冠军,因为他们认为这项运动的规则是有缺陷的。相反,他们了解他们在运动规则中失败的地方,并努力堵塞健身桶中的漏洞。

2、获得正确的训练装备

许多新的健身制度因缺乏适当的培训套件而被吹走,你不能用网球鞋参加马拉松训练,如果没有一些像样的护目镜,你肯定无法游泳到大西洋。 明智地投入一些合理和适当的培训套件,以应对任何挑战。没有它你将有一个很好的借口退出,我们不希望这样。记住购买训练装备和小工具来支持你的目标可以很有趣,更重要的是它可以帮助你到达你想去的地方。

3、有一个明确的健身目标

很多健身计划甚至在开始之前就注定要失败,因为没有一个明确的计划或目标。充满热情当然很好,但是如果你对自己的目标含糊其辞,你的锻炼最终会毫无目标,你根本不会取得成果。确保你有一个明确的目标,这是没有商量余地的。这可能与体重有关,比如减少几件衣服的尺码,或者以健身目标为导向,比如跑10公里或半程马拉松。当你有目标的时候,它会让你在几周的时间里集中精力,明确你在做什么,你想要达到什么目标。把它写下来,并做出实现它的承诺。通过制定目标,使用智能模式帮助你集中注意力,我们的健身计划是特定的,可测量的,可以实现的,需要注重结果和时间限制。

4、改变你的日常锻炼

几乎是关于设定目标和时间表的福音派,重要的是要记住你还必须在各种训练中进行组织,追逐远距离目标的跑步者应该穿越训练以保持他们的身心新鲜。而不是去跑步为什么不游泳或骑自行车?如果你正在进行重量训练,为什么不做一个旋转课呢?它可以让主要肌肉群休息,同时保持精神上的新鲜感。如果你感到陈旧和失去动力,它可以成为戒烟的秘诀。

5、是一个解决方案查找器而不是问题提供者

让我们面对现实,有时候我们都有不想锻炼的时刻。我们都去过那里,当沙发的诱惑和一部好电影比在雨中奔跑时更具吸引力。坚持锻炼计划的精神战斗有时可能比身体方面更加艰苦。 写下你可能想到的所有借口,为什么你不能做某事,然后想出很多理由为什么你的健身目标对你很重要。它将帮助你提出策略来处理那些关于你为什么不能做某些事情的负面想法,并让你更能“做到”这一切。

6、记得给自己一个享受

很容易迷失在锻炼目标的焦点,直到它变得非常消耗。如果你要达到一个巨大的目标,有时这就是它必须要有一段时间。但是请记住定期给自己拍一下,并且不要忘记每次都要一点点对待是一个很好的动力。 无论是您最喜欢的巧克力酒吧还是温泉周末,一种享受是一种很好的方式来奖励您到达的距离,更重要的是,它会让您回来更多。

7、听从你身体的意愿

如果你想避免放弃,学会倾听自己的身体是非常重要的。你会有疼痛的时候,让我们面对它,有规律的锻炼肯定会时不时的疼痛,然而疼痛和受伤之间有很大的区别。如果真的很疼,马上停下来,让专业医生检查一下。不要太固执,不顾一切地往前走,结果伤得更重。同样,不要在第一次感到疼痛时就退缩,调整你的身体,你将能够区分你的大脑欺骗你和真正的伤害。

8、对你的健身目标要切合实际

虽然设定目标至关重要,但它们必须切合实际。不要突然决定游过大西洋是一个可行的目标,如果你从学校开始没有游泳,那只有25米游泳池的长度。或者如果马拉松是一个长期的野心,但你没有经常运行多年或者确实有过,那么就要以5公里为目标开始,然后建立10公里左右,以此类推。你的程序可能涉及一开始就走路,但是通过减慢累积里程,你会惊讶于你在几周之后跑了多远以及你觉得你能达到的目标。要敏感并逐渐建立你的目标,变化逐渐稳定地发生,不会在一夜之间发生,您的身体需要时间根据您之前的健身历史进行调整。这也意味着没有太快做太多,否则你会倦怠,伤害自己或者失去动力。

9、安排锻炼

让你的挑战不可协商的一部分是确保你坚持你的健身计划,生活有时会妨碍生活,不得不一次又一次地跳过锻炼,但不是每个星期,特殊情况尽管你真的应该有一个时间表并坚持下去。仔细查看您的工作/社交日记并安排锻炼,在午休期间适合在工作中进行跑步/锻炼,或者将锻炼作为通勤的一部分。如果您在日历/日记上分配该插槽,那么您更有可能这样做。如果它在你的日记中,它将感觉像是一种感觉更难以打破的承诺。

10、锻炼是一项团体活动

保持动力的一个好方法是让其他人参与您的项目。如果您正在训练5公里或10公里,那么加入一个正在运行的小组。你不会因为没有出现而让其他人失望,所以它会帮助你保持动力。如果健身房是您的事情,那么为什么不预订一些运动课程或私人教练?无论你想要实现的是什么,都可以帮助你实现目标。