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3个动作改善姿态并且释放潜在的力量

lamuziw 教练分享 2019-09-16 109 0

1、弹力带肩环绕


这3个热身动作也许正在让你面临受伤风险,改进动作得这么做;手臂环绕的缺点是脱离了肌肉的控制;增加了拉伤的风险;而弹力带肩环绕正好弥补了这些问题;当弹力带紧绷在双手之间时;它将围绕肩关节的所有肌肉都协调起来;使肩关节稳定的全范围的运动。


2、手臂交叉拉伸


这3个热身动作也许正在让你面临受伤风险,改进动作得这么做;很多人都有一个习惯;如果训练中出现某个地方疼痛;就会拉伸这里;虽然拉伸可能会暂时缓解疼痛;但它其实并没有起到什么作用;反而由于肩关节是一个球窝结构;它本身就比较不稳定;这个时候再进行拉伸;对本来需要该区域坚固稳定的训练产生影响;降低了运动表现。


3、绕肩


这3个热身动作也许正在让你面临受伤风险,改进动作得这么做;这个动作有两个缺点;第一是负责肩关节旋转的肌肉没有被激活;第二肱二头肌的长头会因为挤压导致肌腱发炎。