首页 健身食谱正文

健身增肌效果更好

seo0738 健身食谱 2019-08-12 90 0

当我第一次听到肌酸可以提高力量,当时就心里的想法会想说是否是正确?然后尝试过后果然有明显的效果。但是究竟是什么原因呢?但其实并不是每个人都会清楚其中的玄机。所以今天的主题就是

肌酸!

肌酸是什么?为什么能够提高力量?

其实肌酸原本就存在所有的人体之中,要了解什么是肌酸。

首先要了解ATP-CP也就是这个的供能系统。可见中学的《生物》课程也是很有用的,假如你当时有认真在听课的话,应该比较能够明白,如果不明白也没有关系,这边做个简单的解释。

ATP-CP的供能系统的全称是:磷酸原系统(ATP-CP系统)

简单的话就是说可以给人体在0到10秒内提供最高爆发力的能量系统。

例如是举重或者是短跑。当ATP消耗完之后,便会衍生出名为ADP的代谢物,然后这个时候在肌酸便可以发挥它的功效。肌酸会快速协助ADP重新转化为ATP,就是说肌酸在人体之中的存在数量的多少,便直接影响着人体爆发力及耐力的强弱。

这里就能解释健身老鸟会建议你使用肌酸,因为肌酸有助于增强力量的表现。不过不明白这些理论也不要紧,最重要的是你要知道肌酸是可以直接影响你的爆发力和耐力就可以了。

为什么会出现肌酸?

实际上使用肌酸来提升运动表现,这个想法是由二十年代初由两个美国哈佛大学的教授提出来的。

然后就被不同的级别的运动员广泛的使用,历史这个东西在这里就不会说太多了。

健身的基友们都可以靠使用肌酸,提升自己的一种表现,更可以令到他的肌肉更强大,而且还可以更持久,也可以增加到训练的强度和效率。

有研究报告显示,使用肌酸可以平均提升力量表现高达15到26个百分点。而长期适量摄取效果则为更加的显著使用。

常用的肌酸种类:水肌酸

肌酸的种类比较多,市面上有非常多品牌的肌酸,那么今天只跟大家讨论一种就是市面上最普遍的水肌酸,就是冲水喝的那种。

除了可以提升运动和表现以及力量之外,也有研究显示出使用肌酸最初的几天体重会大概增加0.6%~2.9%这样的一个体重的增加,简单的说就是因为肌酸可以让你的肌肉里面水分水平提高,可以令身体看起来较大一些,但是效果仅限你看起来更大,并不会直接影响到增肌的因素。

另外一个结果只能够让你组一组之间的恢复速度更加的提升。

如何使用肌酸

1、关于肌酸的量


至于使用的方法水肌酸,一般都有一个的适应期。

最开始的人都要连续服用说5到7天,每天食用20克的肌酸就可以了。过后便可以恢复正常服用量,每天5克的肌酸。

2、关于什么时候服用?

那需要什么时候服用肌酸的?有些人认为训练前后,会更有效果。我认为说服用其实没有那么多的规定,如果是在适应期的时候,一定给分多次使用,比如说一天分两次,每次10g使用,或者是4次、五克服用便可以了。