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健身人员怎么样来搭配自己的饮食

seo0738 健身食谱 2019-08-12 86 0

其实饮食是健身中最重要的一环,如果我们吃不好,那么对于肌肉的增长训练的效果就有很大的影响!健身并不只是天天吃大量的蛋白质,它还有其他的讲究!

1. 早上起床

早餐我们一定要吃好,主食我们应该选择含有大量碳水化合物的杂粮,同时一杯牛奶,两个鸡蛋,再加上几片全麦面包!

这样的早餐包括了碳水化合物,优质的蛋白质,这不仅会让我们一天充满活力,同时对于健身的人来说也是滋补!

2. 午饭之前

健身的人消耗比较大,所以在午饭之前我们可能会有轻微的饥饿感,所以我们可以吃一个苹果!苹果还有大量的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,防止便秘!

同时苹果中也含有大量的酸,它能促进食物的消化,让我们在中餐食胃口更好,吃的更多,吸收的营养更多!

3. 午餐最重要

对于健身的人来说,午餐是重中之重,所以我们不仅要保证,午餐要吃的饱,而且要营养丰富,营养均衡,营养全面!

我们可以吃150克米饭或者是100克面条,同时200克鸡胸肉,新鲜的绿叶蔬菜,这些都是必不可少的!同时在饭后我们可以吃少量的水果!

4. 训练前的加餐

我们在下午训练的时候千万不能空腹去训练,这样会使训练的效果大打折扣,所以我们在健身前可以吃一把葡萄干,或者是一根香蕉,这样就可以为健身补充足够的热量!

5. 训练后的饮食

其实我们在训练后的饮食也是非常讲究的,我们就要保证足够的营养,足够的蛋白质,同时也要使我们摄入的热量达到最低!

我们可以吃鸡胸肉,鱼肉,牛肉,再加一些青菜,我们吃的菜最好是水煮的,不要吃油炒的,否则很容易增加脂肪的摄入,同时晚上适当的碳水化合物也是必不可少的!

吃得好才能练得好,希望大家都能吃的健康,不要让自己的努力白费!