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  • 水在我们的身体中主要起这些作用

    水在我们的身体中主要起这些作用

    因为我们的身体成份里,超过2/3都是水,肌肉中水的成份甚至高达75%以上,水在我们的身体中主要起这些作用:  1、构成细胞介质  2、运输营养成分  3、调节体温功能  4、湿润润滑功能就增肌而言,无论是组成肌细胞介质,还是运输肌肉生长所需要的营养,带走代谢产生的废物,都离不开水。  就减脂而言,虽然脂肪组织的含水量很少,但是,脂肪在体内的动员和氧化分解,依赖于足够的水,平均1份脂肪分解,需要4份水,如果饮水不足,便会大大降低你的减脂效率。有些人听信传闻,说职业健美运动员比赛前,或者演员在镜头前会脱水,能够获得更清...

    学员心得 2019-08-19 81 0
  • 减脂健身少走弯路可以看看这篇文章

    减脂健身少走弯路可以看看这篇文章

     那么上班族的饮食就得早餐草草对付,中餐叫个外卖,晚餐胡吃海塞中来吗?  这样的搭配往往带来热量超标同时却营养失衡的问题,早餐吃的不好,中餐会更倾向于重油、重盐,而晚餐距离中餐间隔太久,加上一天工作结束之后放松或者应酬,很容易摄入过多热量。    但我们也需要尽量贴近中国居民膳食指南的推荐,来进行食物选择和搭配,来满足全天的各种营养素所需。  首先明确的是,我们是以“每天”为单位,所以你晚上吃顿“健身餐”,或者这几天吃几顿“蔬菜沙拉”,并不意味着你就满足了营养均衡的需求,营养和身材,都需要全天候,长期地来...

    学员心得 2019-08-19 102 0
  • 给想要健身的朋友一点小建议吧

    给想要健身的朋友一点小建议吧

     1. 一定要多喝水    2. 如果你想塑形,重量训练不可少。塑形的本意就是塑造肌肉的形状。肌肉可以训练它的大小多少。    3. 任何减脂训练的唯一目的就是提高代谢。要提高代谢就得增加肌肉。    4. 有人说女性练重量会变身肌肉超人那是扯淡,因为女性本身雄性激素就比男性少,所以是很难练成肌肉超人。    5. 女性能增肌肉,但是对比男性来说,很难。粗壮体形是因为增了肌肉却没有减脂。记住减脂需要热量差,需要每天吃的少于消耗热量。    6. ...

    学员心得 2019-08-19 70 0
  • 三个多月的艰苦健身分享

    三个多月的艰苦健身分享

     不知道你会不会有这个情况——一件事,刚开始斗志满满,但隔了不到一个月,因为忙碌或其他事情开始放弃,隔了很久才想起来原来我当时那么有劲头呀。如果你也有,请和我念:这是正常的。坚持真的不容易,对加班狗和斜杠青年来说,将某类生活方式坚持下去,更难。举个例子,我目前有一份主业(创业公司需要经常加班),三份副业轮流来(两份与写作有关),一堆兴趣,时不时与亲友聚会。而实现这些的前提是,我单身未婚,且每天睡六个小时左右。即使如此,时间还是不够用。工作会有意外加班,其他各方面也非速成事项。事情无限,时间精力有限,所以一...

    学员心得 2019-08-19 96 0
  • 改变自我,蜕变成肌肉男,分享健身心得

    改变自我,蜕变成肌肉男,分享健身心得

     健身这个话题,我们已经聊了很久了,在娱乐圈有很多男性朋友他们拥有强壮的身材,也有人因为现实而改变了自我。最为著名的代表人物就是彭于晏,如果看彭于晏以前的照片就会发现他其实长得也不是很好看,是名副其实的一个胖墩。而且看他现在的身材,那简直是堪称完美,每一个女性朋友都把他视为自己理想中的梦中情人。健身确实可以帮助一个人改头换面,能够帮助改善人的一个整体形态。今天我们要介绍的这位男性也是如此,他通过健身找到了另一个自己。对于任何一个男性朋友而言,他们都不希望自己的体型过于瘦弱,不仅自己看起来没有男子气概,就连...

    学员心得 2019-08-19 99 0
  • 健身教练需要掌握什么知识和技能

    健身教练需要掌握什么知识和技能

    健身教练是一个复合型职业,做健身教练首先就要有专业的健身技能。而作为新人想做健身教练就必须经过专业系统的培训,从基础的理论实践开始学习,循序渐进不断的深入,从而掌握健身教练所要学习的所有技能,比如:国家职业资格认证、小器械使用、运动康复、运动营养、FMS功能性筛查、私教普拉提、功能性训练、CPR、孕产课程等等。成为健身教练除了要有专业的技能知识外,还需要的是职业素质,不光要学会和会员保持良好的关系,还要积极健康的引导会员养成良好的健身习惯,并学会器械归位,营造健身训练良好的环境。健身教练可以说是会员的朋友,自身足够...

    教练技能 2019-08-13 398 0
  • 优秀且经验丰富的教练给予的干货分享

    优秀且经验丰富的教练给予的干货分享

    首先,会员找健身教练的目的一般有以下几点:1.会员对自己的体型不满意,需要增肌、减脂、塑形等等,在健身房男女的比例大概是3:7,所以目前这类会员比较多。健身教练培训国家体育总局指定机构。2.健身教练可以帮会员安排专业的训练计划以及饮食计划。健身教练培训学校那家好,优选国家指定机构。3.还有就是会员(huiyuan)出现一些运动康复可以解决的健康问题,例如长期办公室坐着颈椎、胸椎疼等等这类问题,健身教练可以运用运动康复给会员恢复。4.很多会员都是典型的运动懒惰爱好者,健身教练可以督促(过程进行提醒)会员锻炼,如果没有...

    教练分享 2019-08-12 202 0
  • 如何在一个全新的行业成就全新的自己

    如何在一个全新的行业成就全新的自己

    1.不满于现状就去改变,别在那里怨天尤人最初让我有想健身的冲动,是因为看回以前的跳舞视频、照片,回想起以前读书时是多么自信,多么讨人喜欢,如今却像是一个“老大叔”,整天只会回想当年,颓废、堕落、抱怨。我觉得自己不应该再这样消极哀怨下去了,我要行动起来!既然我不满意自己的身材,既然我不想被嘲笑,那我就必须学会去改变,坐以待毙或者怨天尤人都是懦弱的表现。2.鱼和熊掌不可兼得,有舍才有得在人生路上,有很多人都会觉得为什么只有一个自己,有些时候要是能有一个分身就好了。比如想去健身的时候,女朋友打电话让陪她去逛街;在想健身的...

    教练分享 2019-08-12 78 0
  • 做一名健身教练是怎样的体验

    做一名健身教练是怎样的体验

    1.欠考虑。很多健身爱好者从事健身教练都是经过深思熟虑并参加专业培训的,但一少部分则是钻空子,抱着好奇心就走上工作岗位的。无论是哪种情况,走上健身教练岗位前期肯定会出现不适应,感觉与想象的不一样,工作应付不来等情况。不是每个健身爱好者都适合做健身教练,所以还是要认真考虑职业要求自己是否符合,职业自己是否喜欢。2.有压力。健身教练工作不是一劳永逸的,中间不仅需要很多专业知识的运用,还会出现课程销售、拉会员、内部竞争等一些情况,这对初入职场的健身教练来说,应该是不小的压力。其实,做健身教练并不像表面看到的光鲜亮丽,还是...

    教练分享 2019-08-12 85 0
  • 怎样的健身训练才算不偷懒呢

    怎样的健身训练才算不偷懒呢

    很多人选择开始健身,但是在每次的训练当中,会不自觉的出现偷懒的现象,之所以称之为不自觉,是因为多数的偷懒行为,是在身体疲劳状态下,对自身的一种保护行为,这一点只适用于原始社会。现如今人们生活稳定,甚至由于吃了过多的食物而引发肥胖,通过健身可以很好的避免这个问题,身体让自己的身材更加的完善,而不自主的偷懒行为,则会在某种程度上,降低身体所获得的收益。那么可能有些人认为避免这些行为并没有必要,可能一两次确实如此,但是一次避免偷懒所带来的收益虽小,但是几十上百次就会产生量的变化,再积累下去甚至会产生质的变化,所以并不容小...

    教练分享 2019-08-12 87 0

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