学员心得

  • 瘦人6大涨肌肉方法,加强增肌效果,让你变壮起来

    瘦人6大涨肌肉方法,加强增肌效果,让你变壮起来

    健身房存在两类人呢,一类是肥胖努力减肥的人,每天大汗淋漓执着在各种有氧运动器械上,还有一类是是增肌人群,他们执着在力量器械上,为了练出肌肉维度,拥有肌肉线条。而瘦子大多时候因为练不壮而烦恼,很多瘦子有着一副高代谢的体质,身体易瘦难壮。增肌道路,比起胖子的减肥道路要难得多。瘦子的增肌周期往往很长,增肌效率慢,体重很难上去。那么针对瘦子增重难,增肌周期长的苦恼,怎么练都不长肉,有什么技巧或者方法能够让你提高增肌效率呢?提高健身效率,加强增肌效果!1、选择合适的重量重量选择太轻达不到增肌效果,太重主要是锻炼肌肉的力量,无...

    学员心得 2019-09-16 178 0
  • 徒手健身训练方法有哪些实用技巧

    徒手健身训练方法有哪些实用技巧

    在健身中,有着各种各样的健身方法,同时在这些健身方法中,还分为徒手健身和器材健身,当然不管是徒手健身还是器材健身都是有很多作用的,那徒手健身有什么训练方法,还是有人知道的。那么,徒手健身训练方法都有哪些呢?1、平坐前伸这个动作能有效锻炼脊椎、髋部腿部的柔韧性。良好的柔韧性对于防止脊椎底部疼痛还有腰背腿部损伤很有帮助。做法:坐在地上,并拢双腿,前平伸,脚掌抵墙。前伸双手,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不可以过猛,肌肉尽量放松。持续5秒钟。2、3分钟踏跳一般是锻炼心脏。踏跳的方法是,地上放只小板凳或一捆报纸,高...

    学员心得 2019-09-12 220 0
  • 健身达人每个阶段的感受和计划详细介绍

    健身达人每个阶段的感受和计划详细介绍

    在开始之前,我首先还是要感谢一下肌肉网的网主和管理人员,为健身爱好者们提供了这样一个丰富火爆的学习基地和交流平台,让我们获得了更多健身方面的发现,学习,改变和进步。光阴似箭,日子真的不经混,模糊之中记得不久前我还把自己当做孩子看,转眼间年近三十了,不得不承认,人到中年,青春已不在。责任大了,担子重了,更多的时候我感到的是压力,迷茫,麻木与无奈,我想大多数的八零后哥们都会有这样的感觉。尽管生活中有太多的不如意,但至少有一件事,不敢说做得很好,但至少在健身这方面上,我一直坚持着,也一直从中收益着。在这里利用这个空余的时...

    学员心得 2019-09-10 84 0
  • 吉林全能私人健身教练培训怎么样

    吉林全能私人健身教练培训怎么样

    吉林全能私人健身教练培训怎么样打个比方来说,在网上找到的健身教练培训(作用:知识传递、技能传递、传递)学校排名(Ranking)里面位的那家培训学校,可以花钱找一个类似教育的网站,来为他量身定做一个健身教练培训学校榜单,把自己排到位,来抬高自己的身价。这种抬高自己贬低他人的做法是令业界人士所不齿的,利用这种手段作为学校宣传的培训学校有失于教书育人的本分,所以在网上搜索到的健身教练培训学校排名当中的名,不但不是真实的,反而是不值得信任(trust)的弄虚作假的品牌。私人健身教练培训内容包括私教理论和私教实践课程两部分...

    学员心得 2019-09-09 101 0
  • 没有锻炼过健身的人和健身的人有什么不同地方

    没有锻炼过健身的人和健身的人有什么不同地方

    现在随着社会的发展,大部分的喜欢停留在电脑面前,所以锻炼身体成为当下特别需要做的事情。那么对于健身的人与没有健身的人有什么不同的地方呢?有的朋友说影响非常大,有的朋友说没有什么不同。我觉得这些讲的都是对的,因为健身训练根据您的实际情况来的,主要根据你训练的时间、方法、强度、周期、训练器材等各种因素综合原因。下面主要讲讲我们日常健身个人的深刻体会吧。1、内在。健身前,容易拉肚子,吃的稍微油或者辣,很容易就拉肚子。健身后,拉肚子改善很多了。大便成形。之前大便不成形,每天都担心自己得了病。2、外在。眼神变得清澈些,没那么...

    学员心得 2019-09-03 103 0
  • 健身教练可以让我一直坚持下去的职业

    健身教练可以让我一直坚持下去的职业

    每一个人都不想自己的日子被荒废,也没有人想自己终日无所成就,在生活工作中,能做到不辜负自己,不将就生活就是好样的,而小庄为此付出的努力,配得上他得到的一切收获。在采访小庄的过程中,在即将结束的时候,小庄说了这样一句话:老师,一路走来的每个人都在我心里记着!听到这句话的瞬间,我感觉他把自己经历的酸甜苦辣都放在这句话里啦!这是一名97年的小孩,但是身上早已没有当初的稚嫩,能够对自己的生活和工作认真负责,能够承担责任,能够有自己独到的见解,他的健身故事开始于17岁的时候,经历了三年,在20岁的时候成为了健身教练。关于健身...

    学员心得 2019-09-02 88 0
  • 给新手朋友的一些健身建议

    给新手朋友的一些健身建议

    一、首先,你要知道肌肉是如何长起来的  刺激肌肉生长的3大因素:  1、训练量——大肌肉需要最少16 组(Sets)训练,小肌肉则最少要8组;  2、阻力重量  3、训练变化:每6-8星期改变训练模式,如动作、动作节奏。  如果有你不懂的专业名词,那更好,记下来问问教练,正好还能让教练知道虽然你是初次来,但你绝不是健身盲!   二、保持多久才会长肌肉吗  最理想的肌肉受压时间是40-50秒,注意控制时间咯  三、“那我组间需要休息多久合适呢?好累好想一直休息······”  组间休息时间应该在60秒至90...

    学员心得 2019-08-22 235 0
  • 健身之路,无身材的女性何以谈人生

    健身之路,无身材的女性何以谈人生

     我健身有半年多的样子,从18年的3月份到今年,中间停顿了5个月的时间。臀围数据从74到91,体重从46公斤到53公斤。现在维持着健康的饮食习惯,一周两到三次健身房。也说说我这大半年的心得。七分吃三分练。每天摄入不要只看热量,还要看碳水蛋白脂肪的营养比例。就算你每天去健身房几个小时,出了健身房就是火锅烤串,完蛋。让肌肉休息。胸背臀腿这些大肌肉群休息72小时,一周最多锻炼两次。胸部,手臂,腰部和腹部这些小肌肉群休息48小时,一周最多锻炼3次。不能每天高强度锻炼,一周要休息一天。有重量才能长肌肉。根据我练臀的...

    学员心得 2019-08-22 215 0
  • 健身想要获得成功就必须要坚持下去

    健身想要获得成功就必须要坚持下去

    我认为健身贵在坚持。有毅力的人是很容易成功的人,健身也是一样,只要坚持练习,最终会有很好的收获。现在,我每周只要有时间就健身,周一至周五晚上先快走一小时,然后练习力量,主要是胸肌、腹肌、肱二头肌、背扩肌。周六或周日去一次健身房,全面练习并且游泳一小时。昨天,我练习完力量,向女儿显示一下我的肌肉,她很直白的告诉我,怎么没有块呀?!让我有些汗颜,还是老婆好,安慰我说:“最近锻炼效果不错,形体保持的还好,肌肉初有形状,力量增加了不少,还要继续努力!”老婆一席话,给予我很大的鼓励。 微信朋友圈里,朋友们常把健身后的自拍照秀...

    学员心得 2019-08-21 100 0
  • 健身达人健身15条健身经验

    健身达人健身15条健身经验

     1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。2、减掉20斤纯脂肪需要多久?据德国运动学家研究,一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走...

    学员心得 2019-08-21 83 0