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给想要健身的朋友一点小建议吧

seo0738 学员心得 2019-08-19 71 0
 1. 一定要多喝水  
  2. 如果你想塑形,重量训练不可少。塑形的本意就是塑造肌肉的形状。肌肉可以训练它的大小多少。  
  3. 任何减脂训练的唯一目的就是提高代谢。要提高代谢就得增加肌肉。  
  4. 有人说女性练重量会变身肌肉超人那是扯淡,因为女性本身雄性激素就比男性少,所以是很难练成肌肉超人。  
  5. 女性能增肌肉,但是对比男性来说,很难。粗壮体形是因为增了肌肉却没有减脂。记住减脂需要热量差,需要每天吃的少于消耗热量。  
  6. 一斤肌肉的体积是一斤脂肪的1/3。肌肉多体脂低的人看着苗条纤细,肌肉少体脂高的人则臃肿肥胖,虽然两个人身高体重可能都一样。  
  7. 减肥头一个月体重围度不变也可能是正常,因为你的荷尔蒙水平,你的基础代谢都还没有适应新的情况,很多人是一个月以后开始掉体重掉围度。    8. 永远关注线条,其次围度,体重不是衡量你减脂效果的标准。减脂期间一星期不要称体重超过1次(最好每个星期一早上空腹上完厕所记录),否则扰乱自己心情。  

  9. 少吃多餐是王道。  

      10. 营养搭配合理是王道之王道。  

  11. 运动前一定要热身,5至10分钟就好,最起码跳绳或重复无氧动作。热身让你心跳加速,血液流通,肌肉发热,最主要让你精神开始集中。避免训练中受伤。  
  12. 通常一天训练不要超过90分钟,可以是45分钟有氧,45分钟无氧,也可以60分钟无氧30分钟有氧,看你自己需要。可以早上下午分开!  
  13. 短时间高强度比长时间低强度好。你能60分钟完成90分钟强度更好。你能HIIT 20分钟达到差不多1小时有氧效果最好。