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水在我们的身体中主要起这些作用

seo0738 学员心得 2019-08-19 82 0

因为我们的身体成份里,超过2/3都是水,肌肉中水的成份甚至高达75%以上,水在我们的身体中主要起这些作用:

  1、构成细胞介质

  2、运输营养成分

  3、调节体温功能

  4、湿润润滑功能

就增肌而言,无论是组成肌细胞介质,还是运输肌肉生长所需要的营养,带走代谢产生的废物,都离不开水。

  就减脂而言,虽然脂肪组织的含水量很少,但是,脂肪在体内的动员和氧化分解,依赖于足够的水,平均1份脂肪分解,需要4份水,如果饮水不足,便会大大降低你的减脂效率。

有些人听信传闻,说职业健美运动员比赛前,或者演员在镜头前会脱水,能够获得更清晰的肌肉线条,于是便刻意控制水的摄入。

  大错特错,因为他们这种短时间的脱水不是常态,只是为了暂时的视觉效果,而他们在日常训练期间,仍然会每天摄入大量的水。

 所以如果你已经控制了饮食,做了大量运动,仍然减不下来的其中一个原因,很可能在于水喝的不够。

  按中国居民膳食指南建议,轻度体力活动的成年人,每日需要饮水1700ml,而对于大多数有运动习惯的增肌减脂人群来说,因为出汗会消耗更多水份,同时体内的新陈代谢速率更快的缘故,老杨推荐每天饮水达到2000ml。

这里的饮水量指的是纯饮水,不包含食物中摄入的水份。

  很多上班族一坐就是一整天,要怎样才能判断自己的喝够水了呢?

  有个简单办法是,你白天嘘嘘的频次应该是约1个小时左右1次,如果超过这个时间太多,说明你该多喝水了。

  除了白水之外,咖啡、茶、甜饮料不应该被计算在饮水量里,咖啡和茶中的咖啡因有利尿作用,甜饮料的渗透压较高,它们会更有可能让你脱水而不是补水。