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健身之路,无身材的女性何以谈人生

seo0738 学员心得 2019-08-22 216 0
 我健身有半年多的样子,从18年的3月份到今年,中间停顿了5个月的时间。臀围数据从74到91,体重从46公斤到53公斤。现在维持着健康的饮食习惯,一周两到三次健身房。也说说我这大半年的心得。
七分吃三分练。每天摄入不要只看热量,还要看碳水蛋白脂肪的营养比例。就算你每天去健身房几个小时,出了健身房就是火锅烤串,完蛋。
让肌肉休息。胸背臀腿这些大肌肉群休息72小时,一周最多锻炼两次。胸部,手臂,腰部和腹部这些小肌肉群休息48小时,一周最多锻炼3次。不能每天高强度锻炼,一周要休息一天。
有重量才能长肌肉。根据我练臀的经验,一定要作死地虐它们,肌肉才长得快!
不要不吃碳水!我亲身经验,不吃碳水,脸黄便秘,月经不调,还掉发!适量碳水一定要吃!一定要健康饮食。(减脂期每天碳水摄入量在150g-200g)
我健身的顺序是:热身,有氧,无氧,拉伸。如果时间不充分,也可以自己安排。
健身路很长,一起加油!身材好了,穿衣服更加美美哒~