首页 教练技能正文

新手在健身训练的时候首先需要先掌握3种方法

seo0738 教练技能 2019-09-04 87 0

1、唤醒自己的肌肉神经

因为一旦肌肉神经活跃起来,就可以为自己身体带来更多的肌肉纤维。毕竟在健身房里面经常做小重量训练的人,力量有时候会比做大重量训练的人更大。要说这里面的原因,无非就是做大训练力量的人肌肉神经召唤能力比较弱罢了。而想要唤醒肌肉神经,可以做长时间的静态训练,比如说平板支撑。或者做高次数的耐力训练,因为这样子可以提升肌肉神经的紧张程度。

2、增肌

增肌是健身房的老者了,也是最传统的一种方法。在增肌的过程中,其本质就是破坏肌肉纤维,使自己的肌肉有重建的机会,蛋白质才能完成肌肉的超量恢复。训练增肌的时候可以考虑离心收缩和力竭这两个训练技巧,这两个技巧可以说是训练增肌的葵花宝典。以上三种方法,有比较适合你的吗?

3、提高关节的稳定程度

因为关节稳定是健身的前提,特别是对于提升力量来说。而提高关节稳定有两种训练方法,其一就是上面所说的静态训练,比较有标志性的动作有靠墙半蹲等。其二训练方法就是爆发性的训练,但要清楚,这种训练方法不是谁都可以练的。就比如说那些身体素质比较差的人就不适合这种训练,因为这样容易导致自己的关节更弱,而对于体质比较强的人来说,这是最好的训练方法。比较有标志性的动作为蹲跳,击掌俯卧撑等。