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在家运动器材怎么选?

seo0738 健身器材 2019-08-12 97 0

工欲善其事,必先利其器。先了解一下健身器材的大致分类:有氧器材、力量器材、健身配件。有氧器材又包括:传统的跑步机、椭圆机、健身车、划船器等等,还有健身器材界的新贵“走步机”;力量器材包括综合训练器、单功能训练器、哑铃、杠铃等等;健身配件又包括瑜伽垫、扭腰盘、瑜伽球等等常见器材。

越多不代表越好,适合自己的才是第一原则

家庭健身不等于缩小版的健身房,器材不是越多越好。健身房有力量区、有氧区、游泳池、操房,但我们每次去健身房也不是每个地方都去、每个器械都练,而是根据今天自己要练习哪个部位,选择适合自己的。

什么才算是适合自己的?最重要的原则:要依据自己现阶段的锻炼目标去选择,而不是直接按照健美选手的标准来选择。举个简单的例子:如果我们现阶段的目标是“减肥”,那就没有必要买一组哑铃去锻炼力量。所以,先明确自己的需求是什么,再依据你真实的需求去选择器械。

首先是跑步机,相信大家在考虑购买家用健身器材时,第一个想到的就是:我要不要买一台跑步机放客厅里?家用跑步机相较于商用跑步机一般重量较轻,运动量较小,使用强度低,适宜跑步的中轻度爱好者;适当的锻炼方式能够很好地锻炼心肺功能并起到减脂的功效。但跑步机也不是所有人都合适的:有关节炎、半月板或韧带损伤的人;有颈椎病、腰椎病的人;有心脏病的病人就不宜使用跑步机。

在选购跑步机时需要考虑的因素有:跑步带的面积、持续马力、减震噪音、坡度调节等。

跑步面积直接影响到我们在跑步机上能否自由奔跑,简单的一句话“身高越高,体重越大,则要求跑步机的马力越大,跑步区域面积越大”。举个例子,如果你的身高是170cm以下,那么合适的跑步区域面积应该在1300mm*450mm(长*宽)上下浮动,但跑带宽度最好不要低于400mm;如果你的身高在180cm以上,建议选择1350mm*500mm以上的家用跑步机为好。

而马力值则直接关系到跑步机能否“一直带的动你”,我们直接看机器的持续马力值就好:1.0~1.75CHP为入门级;2.0~2.75CHP为中高端机型;>3.0CHP为高端机型。跑步机的持续马力越大,其持续工作的时间就越长,能够带动的重量就越多。

噪音可能是购买者最为关注的数值了,大家关注的不是商家给出的马达噪音参数,而是使用跑步机会不会影响到屋子里的人和楼下的邻居。所以光看厂家给出的马达参数是没有用的,跑步时的噪音来自马达声、跑带摩擦声、鞋与跑带的撞击声。总的来说,跑步的噪声不能超过70分贝,否则噪声就会使人难以接受,但是具体的数据还要实测后才能得知。

而自带坡度的跑步机可以更好地提高燃脂效率,并能够模拟登山运动。一般家用跑步机坡度调节范围是1~15%。家用跑步机占地多为2平米左右,现在市场上多数的家用跑步机都配有折叠功能,其折叠后约占地1平米,不管展开还是折叠,都是一个庞然大物。

不伤膝关节的椭圆机

椭圆机最大的特点就是使用者用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,能更好地保护关节。

在选购时我们需要着重考虑椭圆机的阻力调节、步幅大小、飞轮的位置和重量。阻力调节方式关系到椭圆机的脚感、噪音和卫生问题。如果是采用物理接触式的阻力调节,即类似“自行车的刹车装置”,零件之间的摩擦会加大,直接影响使用者的脚感,有明显的顿挫感,同时会产生较大的噪音和毛屑粉尘,大家在选购时应选用磁控方式调节阻力。