为什么一到凌晨三、四点，就容易清醒，然后就再也睡不着了？
人的一生中1/3的时间，是在睡眠里面度过的，只有保证充足的睡眠，才能让各个器官正常的运转！正常的睡觉对于正常的成年人来说，每天每人睡眠的时间是要保证在7到8个小时。并且，还有一个非常重要的条件就是睡眠的质量要好，这样才不会给身体健康带来一些伤害。然而，随着时代的进步，人们的生活压力以及自身种种原因，导致很多人一到凌晨三、四点，就容易清醒，然后就再也睡不着了，这是为什么呢？今天就详细跟大家讲解下。
1、脑缺血
正常情况下，人在三点到五点这个时间段都是在安睡的，这个时候的身体也是最瞌睡的。因为在这个时间段，我们的身体正在排毒，一旦醒来，整个排毒过程就会受到中断，我们的身体也会受到影响。但是对于脑供血不足的人来说，很可能因为大脑没有汲取足够的营养而致使人们夜间突然惊醒，并且还会再难入睡，这实际上需要引起人们高度重视，尤其是对于中老年人来说。
2、情绪抑郁
一个良好的情绪可以改变人的一切，包括人的健康，对于患有抑郁症的人来说50%以上的抑郁症患者通常都会出现失眠的情况。抑郁症主要表现为睡眠睡眠质量变差容易被惊醒，如果你总是在天亮之前就醒来，自己明明感觉没有休息好，依然非常的累，却再也进入不到睡眠状态，那么很可能与你的情绪有关系。在这个时候你就要及时地调整自己的情绪，把自己心中的压抑说出来，可以向自己的朋友家人诉说，这样才能够使你释放压力，也能够帮助你提高睡眠质量。
3、爱吃夜宵
有些人一天工作太忙，在白天没法好好地吃上一顿饭，于是在晚上睡觉前，就会给自己加餐，吃一些夜宵，有时候甚至是吃那些比较油腻的食物，这样一来不仅是给肠胃增加负担，还使得肝脏不能休息，夜间身体吃不消，难免就会在凌晨三、四点身体难受重负，清醒过来，继而就是会导致再也睡不着了。
出现失眠一定要引起重视，除了要养成良好的生活习惯，也可以尝试一些帮助缓解失眠的食物：
1、酸枣仁
很多人都说酸枣仁可以治疗失眠，但并不是所有的失眠都可以用酸枣仁来调理。酸枣仁对于夜晚失眠心烦，体虚盗汗有很好的作用，有助于安神养肝，但是如果肝胆脾胃有火的人就不适合用酸枣仁来调理了。
2、辣木籽
辣木籽可以说是近年来炙手可热的养生佳品，而且营养价值非常高，辣妹子中含有营养物质丰富，比如说钾元素，蛋白质，钙等等。经常食用辣木籽，对于排泄肝脏毒素，分解肝毒，减轻肝脏负担有帮助，而且有很好的安神助眠，改善睡眠质量的作用。
同时需要注意的是：
1、睡觉前不要喝提神的饮料
晚上不要喝咖啡、浓茶之类有提神效果的饮料，睡觉前喝一杯温牛奶更有助于睡眠。
2、晚餐不宜吃太饱
晚餐是不宜吃太饱的，吃太饱胃部无法在睡觉前消化完全，肚子饱饱胀胀的也会影响睡觉的，所以晚上不宜吃太饱，最好是吃到7分饱是最合适的。
3、睡觉前泡脚
在饭后1个小时之后用热水泡泡脚可以有助于睡觉，因为热水泡脚可以帮助体内的血液循环，还能让一天疲惫的身体得到放松，在促进睡眠的同时，还能提高睡眠质量。
4、睡觉前不宜思考
睡前不宜动脑和看一些需要思考的电影或者书籍，这样会让大脑一直处在兴奋的状态。这样是不利于进入睡眠的。如果躺在床上睡不着，也可以听一些缓慢舒缓的纯音乐，让身体和大脑放松，更有利入睡。
